Опубликовано в разделе Здоровье, в подразделе Советы специалиста, 07.11.2013, 1093 просмотра

Как понизить холестерин в крови... разъясняет специалист

Холестерин представляет собой своего рода строительный материал, используемый нашим организмом для образования клеточной мембраны. Холестерин необходим нашему организму. Он способствует выработки витамина Д и ряда важнейших гормонов. 

Роль холестерина трудно переоценить, она более чем существенная. Но всё дело в том, что наш организм и сам в состоянии обеспечить необходимость в холестерине на 80%. Как следствие, чрезмерное его поступление с едой негативным образом отображается на состоянии нашего здоровья в целом. Излишки холестерина являются причиной образования бляшек в сосудах, что ведёт к нарушению кровообращения и повышению риска образования тромбов.

Исходя из этого, при высоком уровне холестерина в организме, следует приложить немало сил, чтобы его и снизить.

Как понизить холестерин в крови? Очень много холестерина содержится именно в жирных и мучных (сладостях) продуктах. Нужно сократить их употребление, а то и вовсе исключить их из своего рациона на некоторое время.

Правильное питание и диета – всего лишь половина дела. Таким образом, удастся лишь сократить поступление в организм «плохого» холестерина.

Вот и придётся заняться выведением такого холестерина посредством поступления в организм «хорошего», который к примеру, в больших количествах содержится в морепродуктах (тунец, скумбрия).

Следует прибегнуть к употреблению самых безопасных жиров — мононенасыщенных, которые присутствуют в греческих орехах. Заведите себе за правило – ежедневно съедать два-три ореха. Больше — не имеет смысла.

Обратите своё внимание и на количество употребляемой вами в день клетчатки, которая и способствует выведению из организма «плохого» холестерина. Тридцать грамм клетчатки в день – норма. Злаки, фрукты, зелень…

Морковь, свекла, практически любые ягоды – относятся к продуктам, понижающим уровень холестерина. Они обязательно должны входить в ваш рацион.

Цитрусовые, как в натуральном виде, так и соки, выжатые их них, — более чем полезны в плане вывода «плохого» холестерина.

Мало кто знает, что зелёный чай тоже способствует снижению холестерина. Это – одно из многих его незаменимых свойств.

Ещё полезно в данном случае пить минеральную воду, без газа.

По заверениям учёных, для того чтобы нормализовать уровень холестерина в крови, помимо правильного выбора продуктов питания, необходимо – принимать пищу в одни и те же часы.

Лёгкой борьбы Вам!

Скаберина Виктория, врач-диетолог

Популярные ссылки

Полезные метки: правильное питание, морковь, питание, холестерин, фрукты, чай, соки

Схожие по тематике статьи
Чем опасен туберкулез... разъясняет специалист

Туберкулез по традиции считается «болезнью бедных и деклассированных членов общества». Те, кто хоть как-то следит за своим здоровьем, гораздо больше опасаются других, «более цивилизованных» инфекций. И зря…От этой болезни никто не…

Лечение запора при гастрите

Запор — это отсутствие стула более 3 суток. Причины его разнообразны. Например, нерегулярное, 1-2 раза в день, питание, отказ от жидкости, малоподвижный образ жизни. Действительно, и недостаток в рационе овощей и фруктов может привести к…

Туберкулез - причины, профилактика, первые признаки

Тридцатилетний Андрей на здоровье, в принципе, не жаловался. Молодой человек не курил, алкоголь употреблял в меру, жил далеко не в барачных условиях — диагноз «туберкулез» оказался для него неприятным открытием. Результаты флюорографии…

Как лечить остеопороз... разъясняет специалист

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) бьет тревогу: в грядущем десятилетии ортопеды и травматологи не смогут справиться с тем количеством травм и переломов, которые ожидаются по причине остеопороза. Сегодня…

Как избавиться от мастопатии... разъясняет специалист

Скорее всего лечение будет проходить у онколога. Не впадайте в панику! Мастопатия — это доброкачественные образования в молочной железе. В ней появляются уплотнения, которые периодически растут или уменьшаются…

Комментировать статью