Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 14.02.2012, 2696 просмотров

Как выбрать для себя вид физической нагрузку

Е. Мильнер, кандидат мед. наук

Состояние здоровья определяется, прежде всего, функциями дыхания и кровообращения, обеспечи­вающими доставку кислорода к органам и тканям, по­казателем которой являются аэробные возможности организма (величина МПК [максимального потребле­ния кислорода за минуту предельно напряженной ра­боты]), характеризующие способность орга­низма выполнять работу за счет использования ки­слорода.

По данным доктора Блэйра из Центра аэробики Ку­пера, частота случаев смерти на 10000 населения в год в группе людей с низкими показателями МПК в 4 раза выше, чем у лиц с высокими аэробными воз­можностями.

Итак, теперь вам должно быть понятно, что ваш выбор должен пасть на такие формы двигательной активности, которые обеспечивают повышение аэробных возможностей организма. Скажем сразу, что такой эффект дают только циклические упражне­ния: быстрая ходьба и медленный бег, лыжи, плава­ние, езда на велосипеде, коньки и гребля. Ациклические же упражнения (спортивная и ритмическая гим­настика, тяжелая атлетика, культуризм, йоговские асаны, спортивные игры, в том числе теннис) и все остальные виды мышечной деятельности таким ка­чеством не обладают. Так, например, величина МПК у штангистов и гимнастов в среднем составляет 45 мл/кг - столько же, сколько и у молодых нетрениро­ванных мужчин, тогда как у бегунов и лыжников - до 80-90 мл/кг.

К тому же увеличение мышечной массы при заня­тиях атлетической гимнастикой приводит к дополни­тельному снижению аэробных возможностей, то есть к уменьшению показателей МПК на 1 кг массы тела, так как мышечную прибавку тоже нужно «кормить» кислородом.

Это означает, что уровень здоровья не только рас­тет, а понижается по сравнению с исходным состоя­нием организма (до начала занятий культуризмом). «Накачивание» мышц не приносит пользы и сердцу, может привести к повышению артериального давле­ния и увеличению содержания холестерина в крови. А холестерин, как известно, является главным ви­новником атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Кроме того, занятия с отягощениями в результате задержки дыхания и натуживания вызывают резкие перепады артериального давления и гипоксию мио­карда (снижение содержания кислорода в сердечной мышце), что для пожилых людей и «сердечников» крайне нежелательно. Оказывается, что в красивом теле не всегда здоровый дух и средняя продолжи­тельность жизни культуристов далеко не самая дол­гая - всего 47 лет.

Интересные наблюдения сделал Ю. М. Данько, ко­торый в течение двух лет занимался атлетической гимнастикой с группой 30-летних мужчин. За это вре­мя артериальное давление у них в среднем повыси­лось со 120/70 до 130/80 мм, а в одной трети случаев до 140/80. Кроме того, были отмечены снижение жиз­ненной емкости легких с 72 до 67 мл на 1 кг веса (за счет роста мышечной массы) и увеличение частоты сердечных сокращений в покое с 71 до 74 уд/мин. С увеличением же пульса в покое риск инфаркта воз­растает. (Кстати, у лыжников и бегунов... пульс в по­кое составляет около 42-50 уд/мин.) У 12% занимаю­щихся было выявлено перенапряжение миокарда по данным ЭКГ.

Значительно лучшие результаты получены при со­четании атлетической гимнастики с бегом и плавани­ем. В этом случае наряду с ростом силы отмечено также и увеличение МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг, тогда как при занятиях «чистым» культуризмом такого эф­фекта не наблюдалось.

Казалось бы, вот он выход - атлетизм плюс бег. Однако... есть одно очень существенное «но». Дале­ко не каждый даже молодой и здоровый человек мо­жет выдержать такую двойную нагрузку - как мини­мум пять тренировочных дней в неделю (три раза за­нятия со штангой и два раза - бег). Что же касается людей старше 40 лет, ...то здесь может быть только один разумный вариант: выполнение силовых упраж­нений в небольшом объеме (10-15 мин) после бего­вой тренировки. Это упражнения для мышц брюшно­го пресса и на гибкость для позвоночника (вращать нельзя) и суставов.

подготовил Алексей Шохин

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Афроджаз - вид фитнес-тренировки

С глубокой древности танец занимал важное место в жизни человека. «День прошел зря, если я не танцевал», — говорил Фридрих Ницше. Заниматься танцами можно в любом возрасте. И даже если вы всегда были далеки от спорта и вдруг загорелись желанием научиться танцевать, все у вас получится…

Комментировать статью