Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 16.06.2011, 2388 просмотров

Полтора часа на ходьбу для здоровья

К сожалению, ничего в жиз­ни нельзя запасти впрок. Продукты от долгого хра­нения портятся, одежда ветшает, мебель расклеивается и выходит из моды. Даже отложенные деньги мо­гут обесцениться.

Тем более нельзя запасти впрок здоровье. В этом я убедился на соб­ственном опыте. Десять лет назад, когда мне было 45, я почувствовал, что стал сдавать. Набрал вес (94 кг при росте 174 см), артериальное давление все чаще задерживалось на отметке 140/100 мм рт. ст., при подъеме по лестнице всего на 5-й этаж появлялась отдышка, пульс до­ходил до 100 ударов в минуту. Уро­вень холестерина в крови превышал допустимую норму почти в 1,5 раза.

Я понял, что начинаются опас­ные сердечно-сосудистые пробле­мы. Посоветовался с врачами и ре­шил серьезно взяться за здоровье.

Во-первых, изменил питание — исключил жирную пищу во всех ее видах.

Во-вторых, начал заниматься оздоровительным бегом — джог­гингом.

Через некоторое время мой вес вошел в норму, давление стабильно держалось на цифрах 120/80 мм рт.ст, холестериновые пробы пока­зывали хороший результат.

Я бегал практически каждый день, в любую погоду, в любое время года на стадионе, расположенном рядом с домом. Правда, зимой бего­вая дорожка покрывалась льдом и снегом, но я, стараясь соблюдать осторожность, не прекращал трени­ровок. У меня установилась норма пробежек — 15 четырехсотметровых кругов, то есть 6 километров.

Мне удалось найти опытного специали­ста по функциональ­ной диагностике, ко­торый обследовал мою сердечно-сосу­дистую систему на велоэргометре.

При велоэргометрическом тестирова­нии обследуемому за­даются три ступени нагрузки. На каждой ступени он должен с установленной скоро­стью крутить педали велоэргометра 3 ми­нуты. В итоге к концу 9-й минуты теста пульс в норме не дол­жен превышать цифру, равную значению «220 минус возраст» (это значение называется субмаксимальной час­тотой пульса).

Мне задавались последовательно такие нагрузки: первая ступень— 100 Вт (3 минуты), вторая ступень — 150 Вт (3-минуты) и третья ступень — 200 Вт (3 мину­ты). К исходу 9-й минуты тестирования мой пульс не превышал 165 уда­ров в минуту. Это свидетельствова­ло о высокой толерантности (устой­чивости) организма к физической нагрузке и о хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы вообще.

Я был спокоен. Но через семь лет, когда мне исполнилось 52 года, с бегом пришлось расстаться. Ска­зались длительные травмирующие воздействия на голеностопные сус­тавы и позвоночник. Дорожка, по ко­торой я бегал на стадионе, была ас­фальтовой, жесткой. Одно время ее покрывали резиновыми плитами, но буквально за один месяц эти плиты разворовали (увы, это печальная примета нашего времени). Кроме того, когда я начинал бегать, цена приемлемых кроссовок для бега была в 2 раза больше моей профес­сорской зарплаты. Приходилось до­вольствоваться кедами на тонкой резиновой подошве, сомнительны­ми пластмассовыми кроссовками или старыми ботинками.

В результате меня стали пресле­довать воспаления ахиллова сухо­жилия и боли в пояснице (в нижней трети позвоночника).

Я перестал бегать и переключил­ся на гантельную гимнастику, уп­ражнения на боксерской груше (удары руками и ногами), усиленно качал пресс. Каждая тренировка длилась полтора часа. Тренировал­ся я минимум 6 раз в неделю.

Все это помогло мне приобрести хорошую спортивную форму. Жур­нал «Американское здоровье», вы­ходящий в Нью-Йорке, даже оказал мне честь, опубликовав мою фото­графию под рубрикой «First Person» ( «Выдающаяся личность»). По-види­мому, издателям журнала показа­лось необычным, что у 54-летнего кабинетного ученого мускулы выде­ляются так же рельефно, как у про­фессионального спортсмена. Говорю об этом только для того, чтобы подтвердить свой следующий те­зис: не всякая физическая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему.

Дело в том, что, несмотря на мой цветущий вид, результаты велоэргометрических тестов у меня стано­вились все хуже и хуже. Теперь мой пульс резко возрастал до субмакси­мальной частоты (165 ударов в ми­нуту) уже на 2-й минуте велоэргоме-трического тестирования на первой ступени нагрузки — всего 75 Вт. По­сле прекращения нагрузки пульс го­раздо дольше нормы, которая со­ставляет 9-12 минут, возвращался к исходному значению. Это говорило о низкой толерантности к физичес­кой нагрузке и о детренированности сердечно-сосудистой системы.

Я понял, что для сердца и сосу­дов благотворна только специфиче­ская нагрузка, связанная прежде всего с длительными циклическими упражнениями для бедренных мышц. Это самые массивные мыш­цы человеческого тела, в них сосре­дотачивается до половины всего объема крови организма. Длитель­но и циклически нагружая бедрен­ные мышцы, мы заставляем их, по существу, прокачивать кровь по всем сосудам тела так же, как это делает сердце. Бедренные мышцы помогают сердцу, разгружают его, дают сердечной мышце дополни­тельный отдых. А реализуется эта функция бедренных мышц при беге, длительной ходьбе, езде на велоси­педе.

Причем такую специфическую физическую нагрузку необходимо задавать организму постоянно. На­копить ее впрок не удается. Перестал бегать — и сердечная система снова растренирована. Со мной именно так и случилось — как будто и не было за моей спиной семи лет регулярных беговых тренировок.

В романе Льюиса Кэрола «Алиса в стране чудес» есть любопытный персонаж — Черная королева. Что­бы оставаться на месте, она все иремя бежит. Так и человек, желаю­щий иметь тренированную сердеч­но-сосудистую систему, должен все время выполнять специфическую физическую нагрузку на бедренные мышцы.

Итак, я снова оказался у разби­того корыта. Бегать не могу — ахиллы не позволяют, на велосипеде в городе не поездишь, да и сезон ез­ды на нем слишком короткий. Хоро­шо было бы купить велотренажер, но на его покупку потребуется де­вять моих профессорских окладов. Выход нашелся случайно. Однажды мне в подарок преподнесли отлич­ные кроссовки — упругие, мягкие, легкие, со специальной рифленой подошвой, которой не страшны ни гололедица ни мокрый снег. «Это вам для ходьбы», — сказал мне доб­рый человек, пода­ривший это чудо.

И я стал ходить.

С тех пор прошло уже 2 года.

Опять почти каждый день выхо­жу на стадион и преодолеваю 25 кругов, то есть 10 км. Только уже не бегаю, а шагаю в быстром темпе. На это уходит полтора часа. Таким об­разом, один круг (400 м) я прохожу в среднем за 3 минуты 30 секнуд.

Кроме этого я стараюсь практи­чески все мои передвижения по го­роду (в магазины, в академию, где я преподаю, на лекции и т.п.) совер­шать пешком примерно в таком же, стадионном, темпе.

И это время я не теряю даром. Во время ходьбы я обдумываю ту или иную научную идею, или готов­люсь к лекции, или заучиваю новые английские слова.

На оптимальный уровень нагру­зок я вышел через полгода после начала ходьбы. Результаты велоэргометрического тестирования с каждым обследованием улучша­лись.

Теперь, как в лучшие мои годы, велоэргометрический тест я закан­чиваю на 3-й ступени нагрузки — 200 Вт. Пульс при этом не превыша­ет субмаксимальную частоту в 165 ударов и успокаивается через 8 ми­нут после велоэргометрического теста. Высокая толерантность к фи­зической нагрузке и тренированность сердечно-сосудис­той системы полно­стью восстанови­лись.

Я, как Черная ко­ролева, продолжаю бег, чтобы оставать­ся на месте, то есть не терять здоровье, не стареть.

Владимир Герцев, профессор математики

Популярные ссылки

Полезные метки: ходьба, бег

Схожие по тематике статьи
Польза оздоровительной ходьбы

Польза ходьбы для здоровья человека очевидна. Оздоровительные прогулки — отличный подготовительный этап для физических упражнений любого характера, она помогает похудеть и особенно подходит для пожилых людей, обремененных...

Как правильно начать бегать... советы специалиста

Хотел бы рассказать читателям журнала, как при помощи бега поддерживаю свое здоровье. В 1973 году во время службы в армии получил заболевание печени, почти не поддающееся лечению. А спустя еще десять лет стал гипертоником…

Ходьба для идеальной фигуры

Если вам не хватает средств на посещение фитнес-клуба, а самостоятельные тренировки постоянно откладываются из-за отсутствия времени, сил, а порой и желания, не отчаивайтесь. Сегодня «продвинутые» фитнес-инструкторы предлагают потрясающую альтернативу ежедневным…

Идеи бега

Многие специалисты склонны сейчас рассматривать нару­шения здоровья как следствие недостаточности психических и физических механизмов, его обеспечивающих…

Бег - это стресс

Зачем люди занимаются бегом? Когда речь идет о спортсменах, все понятно: их задача — достижение максималь­но высоких результатов. Но если в бе­ге тренируются люди…

Комментировать статью