Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 14.06.2011, 27067 просмотров

Утренняя гимнастика для детей... комплекс упражнений

Утренняя гимнастика, умы­вание, душ помогают отойти от сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение. Мало найдется людей, кото­рые не ощутили этого на себе.

Малыши детского сада на вопрос, почему нужно де­лать гимнастику, перебивая друг друга, отвечают: «Что­бы ручки и ножки сильные были!», «Чтобы не болеть!», «Потому что весело!».

«Умудренные» жизнен­ным опытом первоклассники дают более разнообразные ответы: «Чтобы быть здоро­выми», «Чтобы похудеть», «Чтобы летчиком стать», «Чтобы не ослепнуть» (у мальчика близорукость, и ему сказали, что у здоро­вого, крепкого человека она проходит).

Итак, о пользе известно, что и как делать — тоже. Те­левидение и радио регуляр­но дают уроки, трудно отыскать и популярный журнал, который бы не обра­щался к этой теме. Не нужно для выполнения зарядки ехать на стадион или доби­раться до спортзала: двор — стадион, жилая комната — спортзал.

Все просто, доступно. А вот сколько людей делают гимнастику? Не стану утомлять подробностями, как удалось получить такие данные. Рас­скажу о результатах. Преж­де всего поражает, как гово­рят статистики, их широкий разброс. Есть школы, где ут­реннюю гимнастическую зарядку регулярно делают 20, 30, 40% уча­щихся, а встречаются такие, где и 10% не наберется. Еще более резкая картина наблю­дается в разных классах од­ной школы.

У студентов педагогического института, по полученным данным, регулярно выпол­няют зарядку лишь 10%, нерегулярно — 36%, не де­лают вообще — 54%. Та­кие цифры удручают. Если утренняя гимнастика — пер­вый шаг к оздоровлению, приобщению к серьезным занятиям физкультурой, то какой энергичной работы в этом направлении ждать от будущих педагогов, если они сами не очень-то ее жалуют?

Результаты опроса буду­щих медиков лишь немно­гим лучше. Особенно трево­жит, что многие начинаю­щие педагоги (чуть мень­ше — медики) прямо заяви­ли, что не видят необхо­димости в утренней зарядке.

Как же сделать так, чтобы утренняя гимнастика вошла в наши дома на правах хо­зяйки, а не бедной родствен­ницы? Выход прост — к за­рядке надо приучать с детских лет. Но…

Но ребенку, как правило, самостоятельно делать за­рядку трудно. Вот почему чаще всего к ней привыкают именно те дети, с которыми занимаются родители, ба­бушки и дедушки, реже — старшие братья и сестры. К сожалению, их надо «приучать» к этому.

Расскажу об опыте одной из московских школ.

Начали здесь с того, что посвятили физзарядке ро­дительское собрание, под­робно рассказали о ее пользе и необходимости, об органи­зации утреннего времени. Учителя обратили внимание родителей на то, что ежед­невное выполнение утрен­ней гимнастики —  такое же обязательное домашнее за­дание для первоклассников, как письмо, чтение. Раздали отпечатанные комплексы упражнений. Но эффектив­нее оказалось переписыва­ние родителями этих комп­лексов под диктовку учителя физкультуры. В это же вре­мя давались и простейшие методические советы: как делать зарядку весело, если возможно — под музыку, по­лучая от упражнений мак­симум удовольствия и поль­зы.

А для детей был организо­ван специальный урок, на котором учитель говорил не только о гигиеническом зна­чении гимнастики, но и о том, как она помогает в воспи­тании воли, самодисципли­ны. Под веселую музыку, разбившись на группы по 4—6 человек (для контроля друг за другом), ребята разу­чили комплекс упражнений. И наконец, самое важное: они получили домашнее за­дание — выполнять утрен­нюю гимнастику каждый день.

Вначале преподавателю пришлось ежедневно напо­минать об этом. В качестве контроля отдельные фраг­менты комплекса включа­лись в физкультминутку на уроках.

Проведенная в конце пер­вого полугодия проверка превзошла все ожидания: теперь утреннюю зарядку делали все первоклассники. Они достаточно четко, соб­людая установленную по­следовательность, показали весь комплекс. Во втором по­лугодии разучили новый. Попросили ребят и летом не забывать о зарядке.

В сентябре о необычном летнем домашнем задании умышленно не напоминали. А в октябре вновь проведен­ная проверка показала, что 90% — теперь уже второ­классников — выполняют утреннюю гигиеническую гимнастику!

У вас, уважаемые читате­ли, есть дети, внуки — млад­шеклассники? Начинайте утро с зарядки вместе с ни­ми, право, это совсем не трудно. Да и в психоло­гическом отношении очень полезно для установления добрых отношений «отцов и детей».

А теперь я хочу обратить­ся к ребятам.

Конечно, вы не раз наблю­дали, как ведут себя после сна домашние животные: например, кошки или соба­ки. Проснувшись, они потя­гиваются, выпрямляя сна­чала передние, потом задние лапы, отряхиваются, затем переходят к «водным проце­дурам» — начинают выли­зывать себя.

Животные делают заряд­ку инстинктивно — этого требует их организм. Чело­век же наделен сознанием. Может быть, поэтому от мысли, что еще удастся «размяться» во время тру­дового дня, он зачастую и из­бегает зарядки.

Но, ребята, помните, что состояние заторможенности после сна проходит посте­пенно. Если не делать заряд­ку, потребуется 2—3 часа. В течение этого времени ва­ши возможности, как умст­венные, так и физические, остаются пониженными. По­этому организму утренняя зарядка просто необходима!

Каждый комплекс физ­зарядки должен состоять не менее чем из 8—10 упражне­ний, с помощью которых включаются в работу самые разные группы мышц: рук, плечевого пояса, груди, спи­ны, ног и т. п. Выполнять упражнения в каждую сто­рону нужно не меньше 6 раз.

Постоянно делать один и тот же комплекс немного скучно, поэтому со временем можно вводить в него новые упражнения, например, с гимнастической палкой, об­ручем, мячом и т. п. А со­ставить семейный комплекс утренней гимнастики помогут родители, старшие братья и сестры.

Предлагаю несколько уп­ражнений для младших школьников.

1. Стать прямо, сделать шаг левой ногой вперед, од­новременно поднять руки вперед и развести ладонями вверх, прогнуться. То же с другой ноги.

2. Ноги поставить шире плеч, руки за голову. Сог­нуть правую ногу, туловище наклонить влево, левой ру­кой коснуться ноги. То же в другую сторону.

3. Поставить ноги вместе, руки вперед, немного в сто­роны. Носком правой ноги коснуться ладони левой ру­ки. Колени не сгибать. То же с другой ноги.

4. Ноги врозь, руки на по­яс. Повернуть туловище вле­во с одновременным отведе­нием левой руки в сторону ладонью вверх. То же в дру­гую сторону.

5. Ноги врозь, руки на пояс. Наклониться вперед, коснуться руками пола (ко­ лени не сгибать). Выпря­ миться.

6. Медленно отвести пря­мую ногу назад, руки в сто­роны — «ласточка». Дер­жать равновесие 3 с. То же с другой ноги.

7. Поставить ноги на ши­рину плеч, руки на пояс. Вы­полнять круговые движения туловищем поочередно в правую и левую   стороны.

8. Ноги вместе, руки в сто­роны ладонями вниз. Прыжком вернуться в ис­ходное  положение, 30 с. Утреннюю зарядку закан­чивайте ходьбой и не за­будьте принять душ!

Н. КОРОСТЕЛЕВ, кандидат медицинских наук

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью